Sei un Business o Life coach alla ricerca di nuovi stimoli?

Sei convinto anche tu di poter lavorare costantemente sulla tua centratura personale per essere un coach sempre migliore?

La RUBRICA DI CONSAPEVOLEZZA DEL COACH intende fornire tecniche di respirazione consapevole, meditazioni e altri strumenti, utili sia per la centratura del business-life coach sia per il coachee che può sperimentarle grazie a noi, se decideremo di usarle in qualche sessione di coaching.

Oggi proponiamo un esercizio di rilassamento.

Siediti in una posizione comoda.

Mantieni la colonna vertebrale rilassata,

le gambe leggermente divaricate,

le braccia adagiate sulle gambe.

Chiudi gli occhi e comincia a respirare molto lentamente,

inspira lentamente,

espira lentamente e completamente.

Rilassati.

Inspira lentamente e profondamente,

espira completamente

e rilassati.

Inspira lentamente,

espira completamente

e rilassati.

A mano a mano che respiri lentamente senti che il tuo corpo comincia a rilassarsi.

Respira profondamente, rilassati e lasciati andare.

Ora porta la tua attenzione alla testa.

Ora lentamente scendi verso la fronte.

Scendi ancora un po’ e porta la tua attenzione agli occhi, alle palpebre.

Rilassati e lasciati andare.

Sposta ancora in giù la tua attenzione, fino alle guance

e poi alle mascelle.

Lasciale andare, morbide.

Concentrati ora sulla bocca, sui muscoli intorno alla bocca, e lasciali andare morbidi.

Porta ora la tua attenzione al collo, ai muscoli che comandano il collo e lasciali andare morbidi.

Fai scendere la tua attenzione alle spalle, ai muscoli delle spalle.

Lasciali morbidi e rilassati.

Passa ora al torace, porta la tua attenzione ai polmoni, sentili come si espandono e si contraggono in modo ritmico e armonioso.

Senti l’aria entrare nei polmoni e fluire all’esterno di essi.

Ora porta la tua attenzione al cuore.

Senti il battito del tuo cuore.

Senti il tuo cuore battere in modo tranquillo, armonioso, ritmico.

Ora scendi all’addome, e rilassalo.

Rilassa le braccia, le mani e lasciale morbide.

Scendi alle gambe.

Porta la tua attenzione alle cosce e lascia morbidi i muscoli.

Vai alle ginocchia, ai polpacci, ai piedi, alla punta dei piedi e lasciali morbidi e rilassati.

Senti ora il tuo corpo completamente rilassato dalla testa fino ai piedi. Molto bene.